Intri într-un magazin, vezi zece perechi de adidași care arată bine și ți se cere să alegi în zece minute. Încălțămintea sport potrivită este cea care se mulează pe forma piciorului tău, e făcută pentru activitatea pe care o practici și se simte confortabil încă din primul pas, nu după o perioadă de purtat. Prețul și designul vin abia după aceste criterii.
Piciorul are 26 de oase și o rețea de ligamente și tendoane care amortizează fiecare pas. Dacă pantoful nu respectă forma lui, durerea apare de obicei mai întâi la nivelul tălpii, al călcâiului sau al genunchilor, nu la picior, ceea ce face greu de legat cauza de efect.
Cum alegi încălțămintea în funcție de sportul pe care îl faci?
Nu există adidas universal. Pantofii pentru alergare sunt făcuți să amortizeze impactul repetat înainte, cei pentru tenis sau baschet susțin mișcările laterale, iar cei de sală oferă o talpă stabilă pentru ridicări. Dacă folosești aceeași pereche pentru toate, vei obține un compromis care nu servește bine niciunul din sporturi.
- Alergare pe asfalt: amortizare medie sau mare, talpă flexibilă în față.
- Alergare pe teren denivelat: talpă cu crampoane, aderență și protecție în față.
- Sporturi de sală cu mișcări laterale: susținere laterală, talpă cu aderență bună pe parchet.
- Mers și drumeții: talpă fermă, spațiu pentru degete, aderență pe teren umed.
Cum probezi corect, ca să nu greșești mărimea
Piciorul se umflă pe parcursul zilei și mai ales după efort, deci probează încălțămintea după-amiaza sau seara, când are dimensiunea maximă. Folosește șosetele pe care le porți efectiv la sport, nu cele subțiri din magazin. Între vârful degetului cel mare și vârful pantofului ar trebui să rămână aproximativ lățimea unui deget, iar călcâiul să nu alunece la mers.
- Încalță ambii pantofi și mergi câteva minute prin magazin, nu doar stai în picioare.
- Verifică dacă degetele se pot mișca și nu sunt strânse lateral.
- Alergă puțin pe loc sau urcă și coboară o treaptă: călcâiul nu trebuie să fugă din pantof.
- Dacă un picior este mai mare decât celălalt, caută mărimea pentru piciorul mai mare.
Un pantof nu trebuie să fie strâmt la început cu ideea că se lărgește. Dacă te strânge în magazin, te va strânge și pe traseu.
Ce înseamnă tipul de călcâi și arcul tălpii?
Oamenii au arce plantare diferite: unii au talpa foarte plată, alții arcul înalt, iar majoritatea sunt între aceste extreme. Un test acasă îl poți face udându-ți talpa și călcând pe o hârtie: urma largă arată un arc mai jos, urma subțire cu o zonă lipsă la mijloc arată un arc mai înalt. Magazinele specializate pot analiza mersul pe bandă sau pe platformă. Aceste informații orientează alegerea, dar nu pun diagnostic.
Dacă ai dureri care nu trec, o diferență vizibilă între cele două picioare sau o accidentare repetată, merită să consulți un medic ortoped sau un specialist în podologie. Nu schimba încălțămintea la întâmplare, sperând că rezolvă o problemă care are altă origine. Mai multe despre cum eviți problemele frecvente găsești în materialul despre greșelile frecvente în prevenirea accidentărilor sportive.
Șosetele și șireturile contează mai mult decât pare
Șosetele de bumbac gros rețin transpirația și produc frecare, de unde apar bășicile. Cele sintetice sau din lână merino evacuează mai bine umezeala și se potrivesc pentru efort lung. Alege șosete fără cusături groase în zona degetelor și schimbă-le dacă s-au umezit în timpul unui drum lung.
Șireturile se strâng progresiv, de jos în sus, astfel încât călcâiul să rămână fixat, iar partea din față să aibă loc. Dacă simți presiune pe partea de sus a labei, desfă șireturile și leagă-le din nou, lăsând o buclă mai largă. Multe modele au găuri suplimentare lângă gleznă, care blochează călcâiul fără să strângă degetele.
Cât timp ține o pereche de pantofi sport?
Materialul de amortizare se tasează cu timpul, chiar dacă talpa exterioară arată bine. La alergători, reperul des folosit este între 500 și 800 de kilometri, în funcție de greutatea persoanei, de teren și de model. Pentru mers și sală, semnele sunt altele: talpă tocită inegal, material crăpat, senzația că pantoful nu mai amortizează sau apariția unor dureri noi, fără altă explicație.
Dacă alergi mult, alternarea a două perechi diferite reduce uzura și variază ușor solicitările. Lasă pantofii să se usuce după efort, la temperatura camerei, nu pe calorifer, pentru că adezivii și materialele sintetice se deformează la căldură puternică.
Încălțămintea și revenirea după o pauză
Cine reia mișcarea după luni de pauză nu trebuie să folosească automat vechii adidași dintr-un dulap. Uită-te la talpă și la starea materialului, iar dacă ai dubii, schimbă-i. Reluarea treptată a efortului, descrisă în ghidul despre revenirea la mișcare după o pauză lungă, este la fel de importantă ca încălțămintea potrivită.
Întrebări frecvente
Trebuie să port adidași scumpi?
Nu neapărat. Un model de preț mediu care se potrivește piciorului tău este mai bun decât unul scump, dar nepotrivit.
Pot folosi pantofii de alergare la sală?
Pentru exerciții ușoare da, dar pentru ridicări grele sau mișcări laterale o talpă mai stabilă și mai plată este mai sigură.
Cum aleg încălțămintea pentru un copil?
Cumpără-o pe măsura lui din acel moment, cu puțin spațiu în față, și verifică mărimea la câteva luni, pentru că piciorul crește repede.
